ඔයත් ෆෝන් එකට ඇබ්බැහි වුණු කෙනෙක්ද? එහෙනම් අදම මේක බලලා මේ විදිහට කරලා බලන්න

අපි අතර බොහෝ දෙනෙක්ටම මේ යුගයේ ජීවිතේ පාලනය කරන විශාල බලයක් තියෙන්නේ ජංගම දුරකථනයයි.

නිදිකරන කාලෙත්, කෑම කාලෙත්, පවා යාළුවන් එක්ක කතා කරන විලාසිතාවේදිත්, අපේ ඇස් දෙක ෆෝන් තිරයෙයි.

නමුත්, මේ ඇබ්බැහි වීම අපේ මනසට, සෞඛ්‍යයට සහ සබඳතා වලට බලපාන ආකාරය ඔබ දැනගෙන සිටීද?

ෆෝන් ඇබ්බැහිවීම කියන්නේ කුමක්ද?

දවසට කිසිවක් කරන්න වඩා ෆෝන් එක බලන එකට වැඩි වේලාවක් වැය වෙනවාද? ෆෝන් එක අතේ නැති විට උණුසුම් අසනීපයක් දැනෙනවද? මේවායින් එකක් හෝ දෙකක් ඔබට අදාල වෙන්න පුළුවන් නම්, ඔබත් දුරකථන ඇබ්බැහි වීමකට ලක්වෙලා ඇති හැකියාවක් තියෙනවා.

ඒකට විසඳුමක් තියෙනවද?ඔව්, ඇත්තටම තියෙනවා. නමුත් ඒක කරන්න පුළුවන් එක දවසකින් නෙවෙයි. ඒත් “අදම” කටයුතු කරන්න පටන් ගන්න පුළුවන් තීරණයක් තියෙනවා.

1. “No Phone Zones” හදාගන්න

ඔබේ නිවසේ හෝ කාර්යාලයේ අවධානය අවශ්‍ය තැන් කිහිපයකට දුරකථනය අරන් නොයන බව තීරණය කරන්න. උදා: නිදිකරණාගාරය, කෑම මේසය.

  2. Screen Time Limit දාන්න

ඔබේ දුරකථනයේ “Screen Time” හෝ “Digital Wellbeing” යෙදුම භාවිතයෙන්, දිනකට සීමාකල වේලාවක් පිරෙන්නෙ කවද්ද කියලා බැලීම පටන් ගන්න.

3. පැය 1ක Disconnect Challenge එකක් කරන්න

දිනකට පැය 1කින්වත් ෆෝන් එකෙන් සම්පූර්ණයෙන් වෙන් වෙලා, පිටපතක් කියවන්න, ඇවිදීමක් කරන්න, හෝ යාළුවෙක් එක්ක සජීවීව කතා කරන්න.

4. Social Media Detox Day සතියේ එක් දවසක්

සමාජ ජාල මෙන්ම අනවශ්‍ය යෙදුම් වලට යාමෙන් වලකින්න.

5. දුරකථනෙට වෙනම “නිදිකමරයක්” රෑට නිදාගන්නෙ මොකක්ද? ඔබද? නැත්තන් ඔබේ දුරකථනයද? ඉතා වැදගත් දෙයක් වන්නේ දුරකථනය නිදිකමරයෙ නොතබා තවත් තැනකට තැබීමයි – මෙය නිවන්සැරියක් වගේමයි!

ඔබේ ජීවිතේ තව තරුණ වෙලාවේදිම, තවත් බෙහෙවින් සැලකිල්ලට ලක්කරන්න ඕනේ. තොරතුරු සෙවීම සඳහා, යාළුවන්ට සම්බන්ධ වීමට හෝ වැඩ පහසු කර ගැනීමට ෆෝන් භාවිතය සුදුසුය.

නමුත් ඒකේ වාසියෙන් වැඩියෙන් අපිට හානියක් වෙන්නෙ නැද්ද කියලා සැලකිල්ලට ගන්න වෙයි.

විදෙස්ගමන් බලපත්‍රයට හිමි පිළිගැනීම ඉහලට

අවුරුදු සමයේ රියදුරන්ට පොලිසියෙන් විශේෂ දැනුම් දීමක්