45දීත් මේ තරම් හැඩට ඉන්නේ කොහොමද? - ශ්වේතා තිවාරි හෙළි කළ දිනපතා ව්‍යායාම රහස

ඉන්දීය රංගන ශිල්පිනී ශ්වේතා තිවාරි වයස අවුරුදු 45ක් වුවද දිනපතාම කිසියම් හෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක නිරත වන බව ඇයගේ ශාරීරික පුහුණුකරු කේදාර් පවසනවා.

ඇයගේ යූටියුබ් නාලිකාවේ පළ කළ වීඩියෝවකදී පුහුණුකරු මේ බව හෙළි කර තිබෙනවා. දිගු වේලාවක් වෙන් කරගෙන ව්‍යායාම කිරීමට නොහැකි දිනවලදී පවා ශරීරය ක්‍රියාශීලීව තබා ගැනීමට ඇය කටයුතු කරන බවයි ඔහු සඳහන් කර ඇත්තේ.

ඒ අනුව බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම, ඇවිදීම හෝ බර ඉසිලීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් ඇයගේ දෛනික ව්‍යායාම රටාවට ඇතුළත් වනවා.

තමන් දිනපතාම කුමන හෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක නිරත වීමට වගබලා ගන්නා බව ශ්වෙතා ද එහිදී පවසා තිබෙනවා.

වයස අවුරුදු 40 ඉක්මවූ පසු ශරීරයේ මාංශ පේශි ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් අඩුවීම, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ වෙනස්කම් ඇතිවීම සහ අස්ථි ශක්තිය අඩුවීම වැනි වෙනස්කම් සිදුවිය හැකියි.

විශේෂයෙන් කාන්තාවන්ගේ ආර්තවහරණය ආසන්න කාලයේදී සිදුවන හෝමෝන වෙනස්කම් ද ශරීරයේ සංයුතියට, අස්ථි ඝනත්වයට සහ හෘද සෞඛ්‍යයට බලපෑම් ඇති කළ හැකියි.

එවැනි වෙනස්කම් පාලනය කරගැනීමට නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වීම වැදගත් බව සෞඛ්‍ය විශේෂඥයන් පෙන්වා දෙනවා.

ඩිෂ්නිගේ මංගල දිනය තවත් ලස්සන කළ Sweet තෑග්ග - රෝස රිබන් බැඳි බලු පැටියෙක්

වයස අවුරුදු 40න් පසු ව්‍යායාම කිරීමේ වැදගත්කම

1. මාංශ පේශි ශක්තිය පවත්වා ගැනීම

වයසට යාමත් සමඟ මාංශ පේශි ප්‍රමාණය අඩුවීම ස්වාභාවික ක්‍රියාවලියක්. එහෙත් නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් එම තත්ත්වය මන්දගාමී කරගත හැකියි.

විශේෂයෙන් බර ඉසිලීම වැනි ශක්ති පුහුණු ව්‍යායාම මාංශ පේශි ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනවා.

2. අස්ථි ශක්තිය වැඩි කරගැනීම

වයස වැඩිවීමත් සමඟ අස්ථි ඝනත්වය ක්‍රමයෙන් අඩුවිය හැකියි.

විශේෂයෙන් ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන්ගේ ඊස්ට්‍රජන් හෝමෝන මට්ටම පහළ යාම අස්ථි දුර්වල වීමට බලපානවා.

ඇවිදීම සහ ප්‍රතිරෝධක පුහුණු ව්‍යායාම වැනි ක්‍රියාකාරකම් අස්ථි සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී විය හැකියි.

පුංචි තිරයේ සහ සිනමාවේ වසඟකාරිය නෙත්මි රොෂෙල්ගේ උපන්දින සැමරුම - ආදරණීය රසිකයින්ගෙන් සුබපැතුම් වැස්සක්

3. හෘද සෞඛ්‍යය රැකගැනීම

ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම සහ පිහිනීම වැනි ව්‍යායාම හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ශරීරයේ දරාගැනීමේ හැකියාව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වනවා.

එමෙන්ම රුධිර පීඩනය, කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම යහපත් මට්ටමක පවත්වා ගැනීමට ද සහාය වනවා.

4. රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය

කිරීම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන විට මාංශ පේශි ශක්තිය ලබාගැනීම සඳහා ග්ලූකෝස් භාවිත කරනවා.

එමඟින් ශරීරයට රුධිරයේ සීනි භාවිත කිරීමේ හැකියාව වැඩිදියුණු වන අතර ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයට ද යහපත් බලපෑමක් ඇති විය හැකියි.

වයස වැඩිවීමත් සමඟ දෙවැනි වර්ගයේ දියවැඩියාව වැනි රෝග ඇතිවීමේ අවදානම ඉහළ යා හැකි බැවින් මෙය විශේෂයෙන් වැදගත්.

5. ශරීරයේ බර පාලනය කරගැනීම

වයස අවුරුදු 40න් පසු පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ සහ මාංශ පේශි ප්‍රමාණයේ සිදුවන වෙනස්කම් හේතුවෙන් ශරීරයේ බර පාලනය කිරීම තරුණ වයසේදී මෙන් පහසු නොවිය හැකියි.

නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ශක්තිය වැය කිරීම වැඩි වන අතර ශක්ති පුහුණුව මඟින් මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමට ද හැකියාව ලැබෙනවා.

"ජපානේ ඉඳලා නෙමෙයි වෙන මන්දාකිණියක ඉඳලා හරි වෙහෙරා වෙනුවෙන් මේ ආනා එනවා" කැම්පස් යාළුවගේ වෙඩිම දෙක වෙන්න නටලා සතුට පෙන්නපු සජිත ඇන්තනි

6. ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව සහ සමබරතාව පවත්වා ගැනීම

නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වීමෙන් ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව, සම්බන්ධීකරණ හැකියාව සහ සමබරතාව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනවා.

එම හැකියාවන් එදිනෙදා කටයුතු පහසුවෙන් සිදුකර ගැනීමට වැදගත් වනවා.

7. දිගු වේලාවක් එකම තැනක සිටීමෙන් ඇතිවන බලපෑම් අවම කිරීම

දිනපතා ව්‍යායාම කිරීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවන අතර දවසේ වැඩි කාලයක් එකම තැනක වාඩි වී සිටීමෙන් ද වැළකී සිටීම වැදගත්.

අතරමැදි විවේක කාලවල ඇවිදීම, පඩිපෙළ භාවිත කිරීම සහ ගෘහස්ථ කටයුතුවල නිරත වීම වැනි සරල ක්‍රියාකාරකම් මඟින් ද ශරීරය ක්‍රියාශීලීව තබාගත හැකියි.

විශේෂයෙන්ම වයස අවුරුදු 40න් පසු ව්‍යායාම කිරීමේදී ඉලක්කය විය යුත්තේ දිගුකාලීනව පවත්වාගෙන යා හැකි පුරුද්දක් ගොඩනඟා ගැනීමයි.

ව්‍යායාමවල තීව්‍රතාවයට වඩා නිතිපතා ඒවායේ නිරත වීම වැදගත් බව මෙම කරුණු මඟින් පෙන්වා දෙනවා.

වයස 51දීත් ශිල්පා ෂෙට්ටිගේ අපූරු යෝගා ඉරියව්වක් - රසිකයන් ආදරයෙන් මුසපත් වෙයි