ඉක්මනට සුදු වෙන්න ශරීරයේ ග්ලූටතයෝන් වැඩි කර ගමුද?

ගොඩක් ගැහැණු ළමයින්ට (සහ පිරිමින්ටත්) ලස්සන, පැහැපත් සමක් තිබීම ලොකු ආසාවක්.

ඒ නිසා ග්ලූටතයෝන් (Glutathione) ගැන මේ තරම් කතාබහක් ඇති වෙලා තියෙනවා. ඇත්තටම ග්ලූටතයෝන් අපේ ශරීරයේ ස්වභාවිකවම නිපදවෙන බලවත් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් (antioxidant).

ඒක සමේ පැහැයට පමණක් නෙවෙයි, අක්මාව ආරක්ෂා කිරීම, පිළිකා වැළැක්වීම, රෝග ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීම වගේ වැදගත් කාර්යයන් රැසකටත් උදවු වෙනවා.

සමේ පැහැය ලා කිරීමට ග්ලූටතයෝන් උදවු වෙන්නේ මෙලනින් (melanin) නිෂ්පාදනය අඩු කිරීමෙන්. ඒ නිසා සම පැහැපත් වෙනවා. නමුත් ඉන්ජෙක්ෂන් හෝ ටැබ්ලට් විදිහට ගන්නා ග්ලූටතයෝන් සප්ලිමන්ට්වල ආරක්ෂාකාරිත්වය ගැන තවමත් පූර්ණ විද්‍යාත්මක සාක්ෂි නැහැ. ඒ වගේම ඒවා මිල අධිකයි, අතුරු ආබාධත් තිබිය හැකියි.

ඒ නිසා ස්වභාවික ක්‍රමවලින් ග්ලූටතයෝන් මට්ටම වැඩි කරගැනීම තමයි වඩාත් සුදුසු සහ ආරක්ෂිතම මාර්ගය.

මේ ක්‍රම කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න:

ග්ලූටතයෝන් අඩංගු ආහාර වැඩියෙන් අනුභව කරන්න

• අස්පරගස් (asparagus), අලිගැට පේර, බ්‍රොකොලි, කැබේජ්, කෝලිෆ්ලවර් වගේ සල්ෆර් අඩංගු එළවළු
• දොඩම්, දෙහි, මාලු මිදි, ස්ට්‍රෝබෙරි වගේ විටමින් C බහුල පලතුරු
• අවොකාඩෝ, බඩ ඉරිඟු, ඕට්ස්, නට්ස් (බාදම්, වෝල්නට්)

විටමින් C බහුල ආහාර ගන්න

• විටමින් C ග්ලූටතයෝන් නැවත භාවිතා කළ හැකි (recycle) ආකාරයට උදවු කරනවා. දිනපතා අමුත්තක්කු, ග්‍රේප්ෆෘට්, කිවි, පැපොල්, ගෝවා වගේ පලතුරු අනුභව කරන්න.

සෙලේනියම් (Selenium) අඩංගු ආහාර එකතු කරන්න

• බ්‍රසීල් නට්ස් (දවසට 2-3ක් ප්‍රමාණවත්), මාළු (ටියුනා, සැල්මන්), බිත්තර, සන්ෆ්ලවර් සීඩ්ස්.

කුරුඳු පොතු (Turmeric) සහ කුරුඳු තේ බොන්න

• කුර්කුමින් (curcumin) ග්ලූටතයෝන් නිපදවීමට උදවු වෙනවා. දිනපතා කුරුඳු තේ හෝ කෑමට කුරුඳු එකතු කරන්න.

නින්ද හොඳින් ගන්න සහ ව්‍යායාම කරන්න

• රාත්‍රියේ පැය 7-8 නින්ද ගැනීමත්, නිතිපතා ව්‍යායාම් කිරීමත් (ධාවනය, යෝගා, බර එසවීම) ග්ලූටතයෝන් මට්ටම වැඩි කරනවා.

ආතතිය අඩු කරන්න

• ආතතිය ග්ලූටතයෝන් මට්ටම අඩු කරනවා. භාවනා, යෝගා, සංගීතය අහන්නා වගේ ක්‍රම භාවිතා කරන්න.

සූර්යයාගෙන් ආරක්ෂා වෙන්න

• අධික සූර්ය රශ්මිය සමේ මෙලනින් වැඩි කරනවා. සන්ස්ක්‍රීන් ආලේප කරන්න, දහවල් කාලයේ අනවශ්‍ය වෙලාවට එළියට යන්න එපා.

මේ ස්වභාවික ක්‍රම නිතිපතා පුරුදු කළොත් මාස කිහිපයකින් සමේ පැහැයත්, සෞඛ්‍යයත් ක්‍රමයෙන් වැඩිදියුණු වෙනවා දකින්න පුළුවන්. ඉක්මන් ප්‍රතිඵල බලාපොරොත්තු වෙන්න එපා – ඉවසීමෙන් කරන දෙයක් තමයි මේ.ඔබටත් ලස්සන, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සමක් ඕනෙ නම්, මේ ස්වභාවික මාර්ග උත්සාහ කරලා බලන්න