ජාත්‍යන්තර ක්‍රිකට් පිටියෙන් සමුගෙන වසර ගණනාවක් ගතවී ඇතත්, ඉන්දීය ක්‍රිකට් පිලේ හිටපු නායක සචින් ටෙන්ඩුල්කාර් තවමත් සිය ශරීර සෞඛ්‍යය සහ ශාරීරික යෝග්‍යතාව පවත්වා ගැනීමට අවධානය යොමු කරයි. වයස අවුරුදු 53ක් වන ඔහුගේ යෝග්‍යතා රටාව තුළ ව්‍යායාම, යෝගා, ශරීරය දිගහැරීමේ අභ්‍යාස සහ ක්‍රිකට් ක්‍රීඩාවට විශේෂ ස්ථානයක් හිමිවන බව වාර්තා වේ.
ඔහුගේ ආහාර පුරුදු අතර විශේෂයෙන් අවධානයට ලක්ව ඇත්තේ සීනි සහ ක්ෂණික ආහාරවලින් වැළකී සිටීමයි.
ඉන්දීය මාධ්‍ය වාර්තාවලට අනුව, ටෙන්ඩුල්කාර්ගේ යෝග්‍යතා රටාවෙන් පෙනී යන්නේ ශරීර සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා එකම ව්‍යායාමයක් හෝ ආහාර පුරුද්දක් මත රඳා නොසිට, දිගුකාලීනව පවත්වාගෙන යා හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු අනුගමනය කිරීමේ වැදගත්කමයි.
සීනි අත්හැරීම ගැන විශේෂ අවධානයක්
ටෙන්ඩුල්කාර්ගේ ආහාර පුරුදු සම්බන්ධයෙන් පළවූ වාර්තාවල දැක්වෙන්නේ ඔහු සීනි සහ ක්ෂණික ආහාරවලින් වැළකී සිටින බවයි.
එකතු කරන ලද සීනි අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් අනවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණයක් ශරීරයට එක්විය හැකි අතර, බර වැඩිවීම සහ ඒ ආශ්‍රිත පරිවෘත්තීය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම ද ඉහළ යා හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, සීනි අත්හැරීම පමණක් බර අඩු කර ගැනීමට හෝ දියවැඩියාව වැළැක්වීමට සහතිකයක් නොවේ.
පුද්ගලයකුගේ සමස්ත ආහාර රටාව, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, නින්ද සහ වෙනත් සෞඛ්‍ය සාධක ද ඒ සඳහා බලපායි.
එමෙන්ම, පලතුරු සහ සාමාන්‍ය කිරිවල ස්වභාවිකව අඩංගු සීනි සහ ආහාරවලට එකතු කරන සීනි අතර වෙනස හඳුනාගැනීම ද වැදගත් වේ.
බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාම සහ යෝගා
ටෙන්ඩුල්කාර්ගේ යෝග්‍යතා රටාවට බර යොදාගෙන සිදුකරන ව්‍යායාම, ශරීරය දිගහැරීමේ අභ්‍යාස සහ යෝගා ඇතුළත් වන බව වාර්තා වේ.
ඔහුගේ ව්‍යායාම අතර ඩම්බල් භාවිතයෙන් සිදුකරන ස්කොට්ස් (Dumbbell Squats), ලෙග් ප්‍රෙස් (Leg Presses) සහ කේබල් රෝප් පුල්ඕවර්ස් (Cable Rope Pullovers) වැනි අභ්‍යාස ද සඳහන් වේ.
මෙවැනි ව්‍යායාම මගින් ශරීරයේ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. විශේෂයෙන් වයස වැඩිවීමත් සමඟ මාංශ පේශි ශක්තිය සහ ප්‍රමාණය අඩුවීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇති විය හැකි බැවින්, සුදුසු මට්ටමේ ශක්ති වර්ධන ව්‍යායාම කිරීම වැදගත්ය.
ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ නිර්දේශ අනුව, වැඩිහිටියන් සතියකට අවම වශයෙන් දින දෙකක්වත් ශරීරයේ ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරගත් ශක්ති වර්ධන ව්‍යායාමවල නිරත විය යුතුය.
කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයන් ටෙන්ඩුල්කාර්ගේ ව්‍යායාම රටාව එලෙසින්ම අනුගමනය කිරීම අවශ්‍ය නොවේ.
තම ශාරීරික හැකියාව, වයස සහ සෞඛ්‍ය තත්ත්වයට ගැළපෙන ව්‍යායාම තෝරාගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
දිනකට මිනිත්තු 30ක ව්‍යායාමයකින් ආරම්භ කළ හැකියි
ටෙන්ඩුල්කාර්ට ආරෝපණය කර ඇති උපදෙසක් වන්නේ දිනකට මිනිත්තු 30ක් පමණ ව්‍යායාම සඳහා වෙන්කර ගැනීමයි.
නිතිපතා ව්‍යායාම නොකරන පුද්ගලයන්ට ඇවිදීමෙන් හෝ දිවීමෙන් ආරම්භ කළ හැකි බව ද එම වාර්තාවේ සඳහන් වේ.
දිගු වේලාවක් වාඩිවී සිටින ජීවන රටාවක් පවත්වාගෙන යන පුද්ගලයන්ට දෛනික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සුළු වශයෙන් හෝ වැඩි කිරීම ප්‍රයෝජනවත් පියවරකි.
ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම සහ තමන් කැමති ක්‍රීඩාවක නිරතවීම ද ශාරීරික යෝග්‍යතාව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය නිර්දේශ කරන්නේ වැඩිහිටියන් සතියකට මධ්‍යම තීව්‍රතාවයෙන් යුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මිනිත්තු 150ත් 300ත් අතර ප්‍රමාණයක් හෝ ඉහළ තීව්‍රතාවයෙන් යුත් ක්‍රියාකාරකම් මිනිත්තු 75ත් 150ත් අතර ප්‍රමාණයක් සිදුකළ යුතු බවයි.
ඊට අමතරව ශක්ති වර්ධන ව්‍යායාම ද ඇතුළත් කරගැනීම වැදගත් වේ.
ජාත්‍යන්තර ක්‍රිකට් පිටියෙන් සමුගත්තත් ක්‍රිකට් අත්හැර නැහැ
2013 වසරේදී ජාත්‍යන්තර ක්‍රිකට් පිටියෙන් සමුගත් ටෙන්ඩුල්කාර් තවමත් ක්‍රිකට් ක්‍රීඩාව සමඟ සම්බන්ධ වී සිටියි.
ඔහු විනෝදාංශයක් ලෙස ක්‍රිකට් ක්‍රීඩාවේ නිරතවීම සහ ක්‍රීඩා කිරීමට පෙර ශරීරය සූදානම් කරගැනීම පිළිබඳව ද වාර්තාවල සඳහන් වේ.
ක්‍රිකට් වැනි ක්‍රීඩාවක නිරතවීමෙන් ඇවිදීම, දිවීම, ශරීරයේ සමබරතාව පවත්වා ගැනීම සහ දෑස් හා අත් අතර සම්බන්ධීකරණය වැනි හැකියාවන් පුහුණු වේ.
තමන් කැමති ක්‍රීඩාවක නිරතවීමෙන් ව්‍යායාම කිරීම වඩාත් විනෝදාත්මක කරගත හැකි අතර, එම පුරුද්ද දිගටම පවත්වා ගැනීමට ද එය උපකාරී වේ.
ශරීරයේ නම්‍යශීලීභාවය සඳහා යෝගා සහ දිගහැරීමේ අභ්‍යාස
ශරීරය දිගහැරීමේ අභ්‍යාස සහ යෝගා ද ටෙන්ඩුල්කාර්ගේ ව්‍යායාම රටාවට ඇතුළත් බව වාර්තා වේ.
මෙවැනි අභ්‍යාස මගින් ශරීරයේ නම්‍යශීලීභාවය, චලනය කිරීමේ පහසුව සහ සමබරතාව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී විය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, යෝගා සහ දිගහැරීමේ අභ්‍යාස පමණක් ශක්ති වර්ධන හෝ හෘද සෞඛ්‍යයට අදාළ ව්‍යායාම වෙනුවට භාවිත කළ නොහැකිය. ඒවා සමබර ව්‍යායාම වැඩසටහනක අමතර කොටසක් ලෙස යොදාගැනීම සුදුසුය.
සමබර ආහාර රටාවක වැදගත්කම
ටෙන්ඩුල්කාර්ගේ ආහාර රටාව පිළිබඳ වාර්තාවේ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන් සහ සෞඛ්‍යයට හිතකර මේද අඩංගු ආහාර පිළිබඳව ද සඳහන් වේ.
කිරි සහ මුද්දරප්පලම් සමඟ ඕට්ස් හෝ කැඳ වර්ග, මාළු හෝ පනීර් සමඟ සලාද සහ ව්‍යායාමයෙන් පසු ප්‍රෝටීන් පානයක් වැනි ආහාර උදාහරණ ලෙස දක්වා ඇත.
කාබෝහයිඩ්‍රේට් ශරීරයට ශක්තිය ලබාදෙන අතර, ප්‍රෝටීන් මාංශ පේශි නඩත්තු කිරීම හා යථා තත්ත්වයට පත්වීම සඳහා වැදගත් වේ.
මේද ද ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්‍ය පෝෂකයකි. පලතුරු සහ එළවළු මගින් තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබාගත හැකිය.
ප්‍රෝටීන් අතිරේක සෑම පුද්ගලයකුටම අත්‍යවශ්‍ය නොවේ.
සමබර ආහාර වේලකින් අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය ලබාගත හැකි පුද්ගලයන්ට අතිරේක අවශ්‍ය නොවිය හැකිය.
වයසට යන විටත් ශරීර සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම වැදගත්
වෘත්තීය ක්‍රීඩකයකුගේ පුහුණුව සහ සාමාන්‍ය පුද්ගලයකුගේ යෝග්‍යතා රටාව එකිනෙකට වෙනස් විය හැකිය.
දිගුකාලීනව ශරීර සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා මාංශ පේශි ශක්තිය, ශරීරයේ සමබරතාව, චලනය කිරීමේ හැකියාව සහ හෘද සෞඛ්‍යය පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ.
ඒ සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම, පෝෂ්‍යදායී ආහාර ගැනීම, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබාගැනීම සහ ශරීරයට අවශ්‍ය විවේකය ලබාදීම ද වැදගත් සාධක වේ.
සචින් ටෙන්ඩුල්කාර්ගේ යෝග්‍යතා පුරුදු පිළිබඳ වාර්තාවෙන් ගත හැකි ප්‍රධාන පාඩම වන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීම සඳහා එකවර විශාල වෙනස්කම් සිදුකිරීමට වඩා, තමන්ට ගැළපෙන පුරුදු අඛණ්ඩව පවත්වාගෙන යාම වැදගත් බවයි.
]]>
