ඒ, ඔහු ප්‍රකාශයක් ලබාදීම සඳහා අද (19) දින එම කොමිෂන් සභාවට පැමිණි අවස්ථාවේදී බව සඳහන්.
මේ අතර ලේකම්වරයාට අයත් ගල්කිස්සේ නිවස ඉකුත් දින අල්ලස් කොමිසමේ නිලධාරීන්ගේ හදිසි පරීක්ෂාවකට ලක් විය.
එසේම එහි තිබූ සේප්පුවක් ඔවුන් සිය භාරයට ගැනීමට පියවර ගෙන තිබුණු බව සඳහන්.
]]>ඒ 2026 ඔක්තෝබර් මස 16 දින හෝ ඊට ආසන්න දිනකදී ගල්ගමුව, සියඹලන්ගමුව ප්‍රදේශයේදී සිදු වූ ‘කාවන්තිස්ස' ඇතාගේ මරණය සම්බන්ධයෙන් සියලු කරුණු විමර්ශනය කිරීම, වන අලි සුබසාධනය වෙනුවෙන් සම්මත මෙහෙයුම් පටිපාටියක් සකස් කිරීම සහ ඇතුන් සුරැකීමේ ජාතික වැඩසටහනකට අදාළ නිර්දේශ ලබාදීම සඳහායි.
ඒ අනුව හිටපු අමාත්‍යාංශ ලේකම් ඒ.එච්. සරත් විජේසිංහ මහතාගේ සභාපතිත්වයෙන් යුත් මෙම කමිටුවේ සෙසු සාමාජිකයෝ වශයෙන් මහාචාර්ය ටී. සමින්ද ප්‍රනාන්දු, මහාචාර්ය ඒ.ජී. අනිල් පුෂ්පකුමාර, මහාචාර්ය යූ.කේ. කාලිංග පද්මලාල්, ආචාර්ය ජගත් ගුණවර්ධන සහ නීතිඥ චරක ජයරත්න යන මහත්වරු කටයුතු කරන බව සඳහන්.
එසේම මෙම විශේෂඥ කමිටුවේ සම්බන්ධීකාරක ලෙස ජනාධිපති අතිරේක ලේකම් ඩබ්ලිව්.ඩබ්ලිව්. හැරිසන් මහතා කටයුතු කරයි.
එසේම මෙම කමිටුවට ‘කාවන්තිස්ස' ඇතාගේ මරණය සිදු වූ ආකාරය, ඊට බලපෑ ආසන්න හා වක්‍ර හේතු, ප්‍රතිකාර කටයුතුවලදී යම් අතපසු වීම් හෝ නොසැලකිලිමත්කම් සිදු වී තිබේද යන්න පිළිබඳව සොයා බැලීම මෙන්ම වන අලි සුබසාධනය සඳහා සම්මත මෙහෙයුම් පටිපාටියක් සකස් කිරීම සහ ඇතුන් සුරැකීමේ ජාතික වැඩසටහනකට අදාළ නිර්දේශ ලබාදීම පැවරෙයි.
එමෙන්ම මෙම කටයුත්තේදී දේශීය සහ විදේශීය විශේෂඥයන්ගේ සහාය ලබා ගැනීමට ද මෙම කමිටුවට බලය පැවරී ඇති බව සඳහන්.
එබැවින් කාවන්තිස්ස ඇතාගේ මරණය සම්බන්ධයෙන් වන සිය අවසන් විමර්ශන වාර්තාව, යෝජිත වන අලි සුබසාධනය සඳහා සම්මත මෙහෙයුම් පටිපාටි රාමුව සහ ඇතුන් සුරැකීමේ ජාතික වැඩසටහනකට අදාළ වන යෝජනාවලිය ඇතුළ සම්පූර්ණ වාර්තාව දින 30ක් ඇතුළත ජනාධිපතිවරයා වෙත ඉදිරිපත් කිරීමට නියමිතව ඇත.
]]>ඒ අනුව මෙම අනතුර අද (19) පස්වරු 4.30ට පමණ මෙම සිදුව ඇත. මෙසේ අනතුරට ලක්ව ඇත්තේ හලාවත ප්‍රදේශයේ පැවති අවමංගල්‍ය උත්සවයකට සහභාගී වී නැවත මුන්දලම, බරලන්කට්ටුව ප්‍රදේශයේ පිහිටි සිය නිවස බලා යමින් සිටි රියදුරෙකු පැදවූ මෝටර් රථයක් බව සඳහන්.
එම මෝටර් රථය මාර්ගයේ ගමන් කරමින් තිබූ තවත් මෝටර් රථයක ගැටී තිබෙන අතර, එම ගැටීමෙන් පසු මෝටර් රථය ටිපර් රථයක ද ගැටී ඇත.
ඉන්පසු මෝටර් රථය මාර්ගයෙන් ඉවතට පැන මවක් සහ දරුවෙකු යට කර හලාවත නගර නාම පුවරුවේ ද ගැටී නැවතී ඇත.
එසේම අනතුර සම්බන්ධ මෝටර් රථයේ රියදුරු වෛද්‍ය පරීක්ෂණයකට යොමු කර තිබෙන අතර, එහිදී ඔහු මත්පැන් පානය කර සිටි බවට තොරතුරු වාර්තා වූ බව සඳහන්.
එමෙන්ම වාහනයේ තිබී මත්පැන් බෝතල් ඇතුළු මත්පැන් පානය කිරීමට යොදා ගන්නා ලද කෝප්ප සහ අනෙකුත් බීම වර්ගද පොලීසිය විසින් සොයා ගෙන ඇති බව වාර්තා වේ.
ඒ අනුව මෝටර් රථය සහ එහි රියදුරු හලාවත පොලීසියේ රථවාහන අංශයේ නිලධාරීන් විසින් අත්අඩංගුවට ගෙන ඇත අතර අනතුරින් තුවාල ලැබූ මව සහ දරුවා හලාවත මහ රෝහලට ඇතුළත් කර තිබෙනවා.
එමෙන්ම හලාවත පොලීසියේ රථ වාහන අංශයේ ස්ථානාධිපති පොලිස් පරීක්ෂක අමිල් චන්දන මහතා ප්‍රධාන පොලිස් නිලධාරීන් කණ්ඩායමක් වැඩිදුර පරීක්ෂණ සිදුකරයි.
]]>ඒ මිහින්තලය මිහිඳු මහ සෑ රදුන්ගේ කොත් වහන්සේ නිරාවරණ පූජෝත්සවයේ ප්‍රධාන ආරාධිත අමුත්තිය වශයෙන් සහභාගී වූ තායිලන්තයේ නියෝජ්‍ය අගමැතිනි සුපජී සුතුම්පුන් මහත්මියගේ ශ්රී ලංකා සංචාරය සම්පූර්ණයෙන්ම පෞද්ගලික සංචාරයක් බව සඳහන් කරමින්.
ඒ අනුව නිවේදනයක් නිකුත් කරමින් එම අමාත්‍යාංශයේ ප්‍රකාශක සහ මහජන රාජ්‍ය තාන්ත්‍රික අංශයේ අධ්‍යක්ෂ ජෙනරාල්වරයා විසින් මේ සම්බන්ධයෙන් පැහැදිලි කිරීමක් සිදුකර ඇති බව සඳහන්.
ඒ අනුව අමාත්‍යාංශය අවධාරණය කර ඇත්තේ තායිලන්ත පාර්ශ්වයේ ඉල්ලීම අනුව ශ්රී ලංකා රජය විසින් අදාළ පෞද්ගලික සංචාරය වෙනුවෙන් සුදුසු දූත පිරිස් ආචාරධර්ම සහ නිසි රාජ්‍යතාන්ත්‍රික අනුග්‍රහයන් පමණක් ලබා දී ඇති බවයි.
එමෙන්ම මෙහිදී බෞද්ධ බැතිමතුන් පිරිසක් සමඟ එක්ව මිහින්තලේ රජමහා විහාරයේ පැවති පූජෝත්සවයක් සහ ධාතු තැන්පත් කිරීමේ ආගමික උත්සවය වෙනුවෙන් සහභාගී වීම සිදුව ඇති බව සඳහන්.
එබැවින් මෙම සංචාරය ඉහත සඳහන් ආගමික උත්සවයට පමණක් සීමා වූ පෞද්ගලික එකක් වන බැවින්, ඇයගේ දූත පිරිස තුළ වෙනත් නිලධාරීන් කිසිවෙකු ඇතුළත් වී නොමැති බව ද අඳාළ නිවේදනයේ දැක්වේ.
එසේම ශ්රී ලංකා පාර්ශ්වය විසින් තායිලන්ත තානාපති කාර්යාලයේ ඉල්ලීම මත වී.අයි.පී. (VIP) විවේකාගාර පහසුකම් සහ ඊට අදාළ මූලික ආචාරධර්ම පමණක් පිරිනමා තිබෙන බව සඳහන්.
ඊට අමතරව ඇය මීට පෙර අවස්ථාවලදීද මෙවැනි ආගමික කටයුතු සඳහා පෞද්ගලිකව මෙරටට පැමිණ ඇති බව වාර්තා වේ.
]]>ඒ අනුව අද පැවති හදිසි කැබිනට් රැස්වීමකින් පසුව ඔහු කියා ඇත්තේ, "මහජන සාමය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සම්පූර්ණයෙන්ම අධිෂ්ඨාන කරගෙන සිටින" බවත් අවශ්‍ය නම් "ප්‍රාදේශීය සහ අර්ධ" ඇඳිරි නීතිය ඉල්ලා සිටි බවත්ය.
එසේම පැරිස් වැනි සමස්ත නගර සඳහාම සම්පූර්ණ ඇඳිරි නීතිය පැනවීමේ "කිසිදු ප්‍රශ්නයක්" නොමැති බව ද ඔහු පැවසූ බව සඳහන්.
මේ අතර හදිසි තත්ත්වයක් ප්‍රකාශ කිරීම අවශ්‍ය යැයි සලකනු ලැබුවහොත් "අපට එසේ කළ හැකිය" යනුවෙන් ලෙකෝර්නු වාර්තාකරුවන්ට පැවසූව ද, මෙම අවස්ථාවේදී අර්ධ ඇඳිරි නීතිය "වඩාත් සුදුසු" බව ඔහු සඳහන් කර තිබෙනවා.
කෙසේ වෙතත් කුමන නගර හෝ ඇඳිරි නීතිය කුමන ස්වරූපයක් ගනීදැයි ඔහු පවසා නොමැත.
]]>ඒ අනුව වත්තල, හේකිත්ත ප්‍රදේශයේදී මෙම අපරාධය සිදුව ඇත.
මෙසේ මියගොස් ඇත්තේ එම ප්‍රදේශයේම පදිංචිව සිටි 58 හැවිරිදි සුසිලා ද සිල්වා නමැති මවක් වන අතර රක්ෂිත බන්ධනාගාර ගත කර ඇත්තේ 29 හැවිරිදි තරුණයෙක් බව සඳහන්.
මෙම සැකකරු මත්ද්‍රව්‍ය මිලදී ගැනීමට මුදල් සොයාගැනීමේ අරමුණින් නිවෙසේ තිබූ රූපවාහිනී යන්ත්‍රය රැගෙන ගොස් අලෙවි කිරීමට උත්සාහ කර තිබෙන බවත්, එහිදී මරණකාරිය ඊට දැඩි ලෙස විරුද්ධ වී පුත්‍රයාගේ ක්‍රියාව වැළැක්වීමට උත්සාහ කර ඇති බවත් පොලිසිය අධිකරණයට කරුණු වාර්තා කර ඇත.
එම අවස්ථාවේදී කෝපයට පත් පුත්‍රයා විසින් මවට දරුණු ලෙස පහරදී ඇති බවත්, මෙම පහරදීමෙන් බරපතළ තුවාල ලැබූ එම කාන්තාව රාගම ශික්ෂණ රෝහලට ඇතුළත් කර ඇති බවත් පොලිසිය අධිකරණයට කරුණු ඉදිරිපත් කර ඇති බව සඳහන්.
මේ අතර එහි දැඩි සත්කාර ඒකකයේ ප්‍රතිකාර ලබමින් සිටියදී ඉකුත් 16 වැනිදා පෙරවරුවේ ඇය ජීවිතක්ෂයට පත්ව තිබුණා.
]]>විහාරමහාදේවී උද්‍යානයේ පැවැති සත්‍යග්‍රහය අතරතුරදී බලංගොඩ කස්සප හිමියන්ට පොලීසිය පහරදුන් බවට උලපනේ සුමංගල හිමියන් විසින් සිදුකළ ප්‍රකාශයට අදාළව මෙම ප්‍රකාශය සටහන් කරගෙන ඇත.
උන්වහන්සේ සේවය කරනු ලබන නාරහේන්පිට ඩඩ්ලි සේනානායක විද්‍යාලීය පරිශ්‍රයේදී කොළඹ අපරාධ කොට්ඨාසයේ නිලධාරීන් පැමිණ මෙම ප්‍රකාශය ලබාගෙන තිබේ.
]]>සමාජ මාධ්‍ය තුළ අතිවිශාල ජනප්‍රියත්වයක් හිමි කරගෙන සිටින ඇය, Instagram හි මිලියන 380ක පමණ අනුගාමිකයන් පිරිසක් සිටින ප්‍රසිද්ධ චරිතයකි. 29 හැවිරිදි ජෙනර් විනිවිද පෙනෙන කෙටි සායක්, විනිවිද පෙනෙන විලුඹ සහිත පාවහන් සහ සුදු පැහැති පිහාටු සහිත පියාපත් යුගලයක් පැළඳ විලාසිතා වේදිකාවට පිවිසියාය.
කෙසේ වෙතත්, එහිදී සියල්ලන්ගේම අවධානය දිනාගත්තේ ඇය පැළඳ සිටි අතිසුඛෝපභෝගී ‘Fantasy Bra’ නිර්මාණයයි. මෙම සුවිශේෂී නිර්මාණය යළිත් කරළියට ගෙන ඒම සඳහා Victoria’s Secret ආයතනය විශාල පරිශ්‍රමයක් දරා තිබිණි.
කැරට් 75.54ක බරින් යුත්, දීප්තිමත් කහ පැහැති ‘Fancy Vivid Yellow’ වර්ගයේ රේඩියන්ට් කට් දියමන්තියක් කේන්ද්‍ර කරගනිමින් ස්වභාවික දියමන්ති 4,410ක් ඔබ්බවා මෙම නිර්මාණය සකස් කර තිබේ.
මෙය නිර්මාණය කිරීම සඳහා ශිල්පීන් 15 දෙනෙකු පැය 1,000කට අධික කාලයක් වැය කර ඇති අතර, නිම කළ නිර්මාණයේ බර රාත්තල් හතරකට මඳක් අඩුය. එහි සමස්ත වටිනාකම ඇමරිකානු ඩොලර් මිලියන 50ක් ලෙස ඇස්තමේන්තු කර තිබේ.
එය මෙතෙක් නිර්මාණය කළ Fantasy Bra නිර්මාණයක් සඳහා වාර්තා වූ ඉහළම වටිනාකම වන අතර, මීට පෙර පැවති වාර්තාවට වඩා ඩොලර් මිලියන 35ක පමණ වැඩිවීමකි. Victoria’s Secret හි ප්‍රධාන නිර්මාණ නිලධාරී Adam Selman මෙම නිර්මාණය පිළිබඳව අදහස් දක්වමින් සඳහන් කළේ, මෙවර විලාසිතා දැක්මේ ප්‍රධාන සංකල්පයක් වූයේ රසික උන්මාදය සහ ජනප්‍රිය සංස්කෘතියේ බලපෑම බවයි.
පසුගිය වසරේ පැවති විලාසිතා දැක්මේදී වැඩිම ඉල්ලුමක් හිමි වූ අංග අතර Fantasy Bra නිර්මාණය ද පැවති බව ඔහු සඳහන් කළේය. ඒ අනුව, මෙවර එය වඩාත් විනෝදාත්මක හා අතිවිශිෂ්ට අයුරින් ඉදිරිපත් කිරීමට ආයතනය තීරණය කළ බව ද ඔහු පැවසීය.
මෙය හුදෙක් විලාසිතා අංගයක් පමණක් නොව, කෞතුකාගාරයක ප්‍රදර්ශනය කිරීමට තරම් වටිනාකමක් ඇති විශිෂ්ට ආභරණයක් සහ කලා නිර්මාණයක් බව ද Adam Selman වැඩිදුරටත් අවධාරණය කළේය
]]>අද (19) නිකුත් කළ නිවේදනයට අනුව, උතුරු, උතුරු මැද, නැගෙනහිර සහ වයඹ පළාත්වල ඇතැම් ප්‍රදේශවල මෙන්ම මොණරාගල සහ හම්බන්තොට දිස්ත්‍රික්කවල ද මිනිස් සිරුරට දැනෙන උෂ්ණත්වය (Heat Index) අවධානය යොමු කළ යුතු මට්ටම දක්වා ඉහළ යා හැකි බවට අනාවැකි පළ කර ඇත.
මෙම මට්ටම යටතේ මිනිස් සිරුරට දැනෙන උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 39ත් 45ත් අතර අගයක් ගත හැකි බව දෙපාර්තමේන්තුව සඳහන් කරයි.
එවැනි උෂ්ණත්ව තත්ත්වයක් යටතේ දිගු වේලාවක් එළිමහනේ රැඳී සිටීම හෝ දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වීම හේතුවෙන් විඩාව ඇති විය හැකි අතර, එවැනි ක්‍රියාකාරකම් අඛණ්ඩව සිදු කිරීමෙන් තාප කැක්කුම් (Heat Cramps) ඇතිවීමේ අවදානමක් ද පවතී.
ඒ අනුව, ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කර ශරීරයේ ජල මට්ටම පවත්වා ගැනීම, සෙවණ ඇති ස්ථානවල නිතර විවේක ගැනීම සහ එළිමහනේ සිදු කරන වෙහෙසකර ක්‍රියාකාරකම් සීමා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලෙස ජනතාවට උපදෙස් දී තිබේ.
එමෙන්ම, සැහැල්ලු සහ ලා පැහැති ඇඳුම් භාවිත කිරීම, වැඩිහිටියන් සහ රෝගී පුද්ගලයන් පිළිබඳව විශේෂ අවධානය යොමු කිරීම සහ දරුවන් වාහන තුළ තනිවම තබා නොයෑමට කටයුතු කරන ලෙස ද කාලගුණ විද්‍යා දෙපාර්තමේන්තුව ජනතාවගෙන් ඉල්ලා සිටී.
]]>‘The Great Indian Kapil Sharma Show’ වැඩසටහනට එක්වෙමින් කරීනා මේ බව සඳහන් කර තිබෙනවා. තම පුතුන් වන තයිමූර් සහ ජෙහ් ද නිතිපතා ගිතෙල් ආහාරයට ගන්නා බව ඇය එහිදී පවසා තිබෙනවා.
එහිදී තවත් කරුණක් කාගේත් අවධානයට ලක්ව තිබෙනවා. රාත්‍රියේ නින්දට පෙර කරීනා තම පාදවල යටිපතුල්වල ගිතෙල් ආලේප කරන බව සයිෆ් හෙළි කර තිබෙනවා.
එය හොඳින් නින්ද යාමට උපකාරී වන බව කරීනා ද පිළිගෙන තිබෙනවා. මෙම යුවළ ගිතෙල්වලට දක්වන කැමැත්ත පිළිබඳව මීට පෙරද කතාබහට ලක්ව තිබුණා. ‘Dining With The Kapoors’ වැඩසටහනේදී ද කපූර් පවුලේ ආහාර පුරුදු පිළිබඳව සාකච්ඡා කර තිබෙනවා.
චිත්‍රපට චරිත වෙනුවෙන් දැඩි ආහාර පාලනයක නිරත වූ අවස්ථාවලදී පවා ඔවුන්ගේ ආහාරවලින් ගිතෙල් ඉවත් කිරීම අපහසු වූ බව එහිදී නිර්මාණ නිෂ්පාදක තරුන් මන්සුඛානි සඳහන් කර තිබෙනවා.
මෙම පුරුද්ද කපූර් පවුලේ පැරණි සම්ප්‍රදායක් බවද වාර්තා වනවා. නැසීගිය ක්‍රිෂ්ණා කපූර් සෑම ආහාරයකටම ගිතෙල් ස්වල්පයක් එක් කිරීමට කැමැත්තක් දැක්වූ බව සඳහන්.
කරීනා ද පරිප්පු සහ බත්, රොටි සහ කිච්ඩි වැනි දෛනික ආහාර සමඟ ගිතෙල් එක් කර ගන්නා බවත්, ඇගේ පෝෂණවේදිනී රුජුතා දිවේකාර් ද මෙම ආහාර පුරුද්ද පිළිබඳව කතා කර ඇති බවත් වාර්තා වනවා.එහෙත් ගිතෙල් ආහාරයට ගැනීම සෞඛ්‍යයට හිතකරද? එසේ නම්, කොපමණ ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගත යුතුද?
ගිතෙල්වලින් ලැබෙන ප්‍රයෝජන මොනවාද?
ගිතෙල් යනු බටර් රත් කිරීමෙන් එහි ජලය සහ කිරි ඝන ද්‍රව්‍ය ඉවත් කර සකස් කරගන්නා මේද වර්ගයක්. එය සාමාන්‍යයෙන් එළකිරි හෝ මී කිරි ආශ්‍රයෙන් නිපදවන අතර, ඉන්දියානු ආහාර සංස්කෘතියේ පරිප්පු, රොටි සහ විවිධ පැණිරස ආහාර සකස් කිරීමේදී බහුලව භාවිත කරනවා.
ගිතෙල්වල විටමින් A අඩංගු වන අතර, එය සාමාන්‍ය පෙනීම පවත්වා ගැනීමට සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට දායක වනවා. එහෙත් එහි අඩංගු විටමින් ප්‍රමාණය වෙනස් විය හැකි බැවින්, විටමින් A ලබාගැනීම සඳහා ගිතෙල් මත පමණක් රඳා සිටීම සුදුසු නැහැ.
එසේම, ගිතෙල් ආහාරවල අඩංගු මේදයේ දියවන විටමින් වන A, D, E සහ K ශරීරයට අවශෝෂණය කරගැනීමට උපකාරී වනවා. බටර්වලට සාපේක්ෂව ඉහළ උෂ්ණත්වයකදී භාවිත කළ හැකි වීම ද ආහාර පිසීමේදී ගිතෙල් ප්‍රයෝජනවත් වීමට හේතුවක්.
කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කරගැනීම සඳහා ගිතෙල් ආහාරයට ගැනීම සෘජුවම උපකාරී වන බවට ප්‍රමාණවත් විද්‍යාත්මක සාක්ෂි නොමැති බව පෝෂණවේදීන් පෙන්වා දෙනවා. පෝෂණවේදිනී අමිතා ගාඩ්රේ පෙන්වා දෙන්නේ ගිතෙල්වල කැලරි ප්‍රමාණය ඉහළ බවයි.
ගිතෙල් ග්‍රෑම් එකකින් කැලරි නවයක් පමණ ලැබෙන අතර, එහි සංතෘප්ත මේදය ද සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වනවා. එම නිසා ගිතෙල් සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාරයෙන් ඉවත් කළ යුතු බවක් මෙයින් අදහස් වන්නේ නැහැ.
නමුත් දෛනික ආහාර වේලේ අඩංගු අනෙකුත් මේද ප්‍රභවයන් ද සැලකිල්ලට ගනිමින්, භාවිත කරන ගිතෙල් ප්‍රමාණය පාලනය කිරීම වැදගත්.
දිනකට කොපමණ ගිතෙල් ප්‍රමාණයක් සුදුසුද?
සෑම පුද්ගලයකුටම ගැළපෙන නිශ්චිත ගිතෙල් ප්‍රමාණයක් නැහැ. පුද්ගලයාගේ සමස්ත ආහාර රටාව, ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය අනුව අවශ්‍ය මේද ප්‍රමාණය වෙනස් වනවා.
සරලවම කිවහොත්, ගිතෙල් ආහාරයට ගැනීමේදී මධ්‍යස්ථභාවය පවත්වා ගැනීම වැදගත්. ඔබ ගිතෙල්වල රසයට කැමති නම්, පරිප්පු, කිච්ඩි හෝ රොටි සමඟ ස්වල්පයක් එක් කරගත හැකියි. එහෙත් දවස පුරා ලබාගන්නා සමස්ත මේද ප්‍රමාණය සහ සංතෘප්ත මේද ප්‍රමාණය පිළිබඳව ද අවධානය යොමු කළ යුතුයි.
ඒ අනුව, ගිතෙල් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීම අනිවාර්ය නොවන නමුත්, එය සමබර ආහාර වේලක කොටසක් ලෙස සීමිත ප්‍රමාණයකින් භාවිත කිරීම වඩාත් සුදුසුයි.